오늘의 주제는  ‘케틀벨 스윙’입니다. 케틀벨 스윙은 다음 네 동작으로 나뉘어져 있습니다. (아래는 하드스타일 케틀벨 스윙 기준입니다. 기르보이스포츠 스타일 케틀벨 스윙은 따로 있습니다.

1. Ready : 준비자세입니다.
2. Chop : 케틀벨을 뒤로 보냈을 때의 자세입니다.(의도는 받기)
3. Pop : 케틀벨을 강하게 앞으로 쳐냈을 때의 자세입니다.(의도는 던지기+잡기)
4. Floating : 케틀벨이 공중부양?하고 있을 때의 자세입니다.

2,3,4가 반복되면 케틀벨 스윙의 연속 동작이 됩니다. 이제부터 각각의 자세에 대해서 더 세밀하게 알려드리겠습니다.

– 1단계 준비 자세 –

(1단계를 패스하고 케틀벨을 데드리프트 하듯 들어올린다음 스윙을 시작하셔도 됩니다)

케틀벨 스윙 동작 순서

“자세를 정제하라!”

1. 발바닥 전체가 지면에 고르게 닿도록 합니다.
2. 골반대 힌지(hinge)에 신경쓰도록 합니다.

고관절 힙힌지

->엉덩이를 경첩같이 접습니다.^^

-2단계 Chop! 자세-

케틀벨 스윙 동작 순서

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“케틀벨을 받아내라!”

1. 들숨에 케틀벨을 뒤로(도끼로 나무를 찍을 때처럼) 적극적으로 보냅니다.
->뒷쪽 허벅지 근육이 너무 잡아당겨지면 안됩니다.
2. 케틀벨이 땅에 가까우면 안됩니다.
3. 허리가 굽지 않도록 주의합니다. 흉곽이 붕괴되지 않게 조심합니다.

케틀벨 스윙 촙앤팝나무가 꺽이듯 몸통이 접히게 합니다.

– Pop! 타임 –

 케틀벨 스윙 동작 순서

 “던져라! 잡아라!”

1. 케틀벨을 멀리 던지겠다는 생각으로 스윙해냅니다. (실제로 던지면 큰일납니다.)
2. 동시에 확실히 잡는 것임으로 몸통을 탄탄히 하여 허리가 뒤로 저쳐지지 않도록 합니다.
3. 날숨을 합니다.(파워호흡을 합니다. 꼭 츳츳! 이럴 필요는 없습니다. 호흡을 뱉으며 복강압만 들어가면 됩니다.)

– Floating! 타임 –

케틀벨 스윙 동작 순서

“몸과 팔의 힘을 빼라”

1. 몸에 힘을 빼고 뒤로눕거나 하지 않고 바른 신체 직립/중립을 만듭니다.
2. 자연스럽게 떨어지게 합니다. 케틀벨이 엉덩이에 가깝게 떨어져 올 때 쯤 몸통을 접으며 다시 chop타임으로 돌아갑니다.

 


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